徹夜で勉強は禁止!効率の良い勉強のスケジュールとは

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徹夜で勉強をすると、効率が悪いです。

 

ただ悪いわけではなく、睡眠不足は習慣付いてしまうと、

学習能力が落ちて、しかも2日や3日じゃ回復しないのです。

 

今回お伝えするのは、高いパフォーマンスを維持して、

短時間で効果が得られる、勉強法というか、スケジュールです。

 

 

 目次
1・徹夜で勉強すると悪循環になる
2・徹夜するよりも効果的な勉強のスケジュール
2-1集中力が高い状態は90分
2-2初頭努力と週末努力
2-3朝は集中系で夜は暗記系

の順にお伝えしていきます。

 

それではまず、簡単に何で徹夜がいけないか?

 

睡眠不足も良くないです。

それは何故なのか見ていきましょう。

 

 

1・徹夜で勉強すると悪循環になる

 

徹夜で勉強しても、日に日に学習能力が下がり、悪循環になってしまいます。

なので、どんどん効率が良くなってく、勉強のスケジュールをお伝えします。

 

その前に、何故徹夜をすると効率が悪いのか?

簡単に説明します。

 

1つは睡眠による記憶の定着が必要だから。

2つ目は、しっかりとした睡眠をとることで、脳の学習能力を高い水準で維持するため。

 

徹夜も良くないですが、睡眠不足も良くないですよ。

 

他にも、徹夜した所で頭が回らないのでは?等々、色々とありますが。

脳のパフォーマンスは、起きている時間に比例して、どんどん右肩下がりになっていくのです。

 

 

時間がないから、徹夜をしているんですよね?

だったら時間が無いなりに、同じ24時間をもっと効率良く使いましょう。

 

それでは効率の良いスケジュールを組むのに欠かせない知識と、

具体的なスケジュールをお伝えしていきます。

 

 

2・徹夜するよりも効果的な勉強のスケジュール

 

効率の良い勉強法に、不可欠な知識が3つあります。

この知識を知っているだけで、あなたに合った時間の使い方が出来、応用が効くようになりますよ。

 

 

人の集中力が高い状態は90分

 

樺沢紫苑先生が提唱している法則なんですが、15、40、90の法則というものがあります。

この数字は、集中力する時間のことです。

 

15分、45分、90分の内、どれにするかは自由なんですけど、

集中力が高い時間は90分までだよっ、て理解しといてもらえれば十分だと思います。

 

僕も、何で15分なのか?45分なのか?は理解してないので。

 

90分に詰め込んで、15分休憩。

長時間勉強する場合は、これを1セットにして繰り返していくと良いです。

 

ちなみに、必ずしも休憩時間が15分でなければいけない、ということではありません。

 

 

それでは、樺沢紫苑先生の動画です。

努力と結果は、気持ちの面が大きいので。

 

 

初頭努力と週末努力

 

これは少し説明が難しいんですけど、例えば90分集中するぞ!とするじゃないですか。

その90分の内の、最初の10分、最後の10分はさらに効果が高いということです。

 

最初の10分は、始めたばかりだから集中力が高い、

最後の10分は、ラストスパートを意識することで集中力が高まる。

 

それと、当然集中している間は、時間を意識しなくてはいけませんよ。

 

 

学校のテストと同じですよね。

制限時間があった方が、集中出来るものです。

 

無駄に悩み過ぎることも減りますし、効率も良くなるでしょう。

疲れるかも知れませんが、ダラダラとやるより、集中しきって詰め込んだ方が良いです。

 

 

朝は集中系で夜は暗記系

 

朝は1番頭がスッキリしています。

別の言い方をすると頭の中がカラッポ!その日の記憶を貯める、海馬の中がカラッポなのです。

 

でも心配しなくてイイですよ。

 

前日の海馬の記憶は、睡眠をとることによて、大脳新皮質という所に移し替えられているので。

 

だから睡眠を、しっかりとって下さいね~と言っているんですね。

 

 

起きた直後は頭の回転が良いので、

計算や解析とかの、頭を使う系が良いでしょう。

 

 

次に夜、特に寝る前は、暗記系が良いでしょう。

脳も疲れてますし、記憶の定着にも、睡眠に入る直前の方が良いのです。

 

ですが寝たからと言って、勉強したことを全部漏らさず記憶出来る訳ではありません。

 

優先順位があります。

 

記憶の衝突という言葉があって、1番衝突しないのは、寝る直前の記憶なんですよ。

なので、寝る直前にテレビを観たり、スマホを観るのも良くないとされています。

 

 

寝つき易くなるにも、2時間前からリラックスした方がいいのです。

寝つき易くなる、睡魔のような脳内物質が分泌されやすくなるので。

 

なので暗記系はうってつけなんですね。

計算系の勉強をして、気合入れすぎても、脳を興奮させてしまうでしょうし。

 

 

ここまで。

それでは、この知識を元に、スケジュールを立ててみると、こんな風になります。

 

 

睡眠は7時間は欲しいです。

妥協して6時間。

 

睡眠にも質があるので、部屋は暗くして寝て下さい。

 

 

そして朝になったので起きますね。

目が覚めない場合は、朝シャンしたり、歯でも磨いてください。

 

それでは、計算系の頭を使うような勉強を開始しましょう。

 

時間を気にして、タイムアタックのつもりで勉強します

 

途中でテレビ観たり、スマホチェックはダメですよ~

自信がなければ電源オフにしましょう。

 

それで、やる気スイッチも入りますので。

 

 

そして学校に行って、返ってきて、なんやかんや夜になりました。

寝る前のゴールデンタイムに突入です

 

余り気張り過ぎず、暗記系の勉強をしましょう。

だからと言って、テレビとスマホは禁止ですからね~。

 

集中はちゃんとしましょう。

 

そして終わったら、テレビ観ないで、スマホも観ないで寝て下さい。

 

記憶を衝突させないためにです。

暗記したいことを、第1優先にしたいので。

 

 

ここまで、こんな感じです。

ですが、これが絶対という訳ではないので、あくまで理想です。

 

効果は2倍、3倍と見込めるようですよ。

つまり時間にしたら2倍、3倍の短縮に繋がるということですね。

 

それを睡眠時間にあてることで、

良いパフォーマンスを維持できるようになるでしょう。

 

ポイントは、3つの知識を上手く使えれば良いのではないか、という所でしょうか。

 

 

徹夜は悪循環!理想の勉強スケジュール~まとめ~

 

徹夜と睡眠不足は、日に日にパフォーマンスを落としていきます。

つまり悪循環です。

 

高いパフォーマンスを維持して、短時間で終わらす方が良いですよ。

最高の状態をキープする感じです。

 

ポイントは3つの知識。

最大で90分の集中時間、初頭と週末の努力、

朝は頭を使う系、寝る前は暗記系です。

 

このポイントを抑えて、あなたのライフスタイルに合わせて下さい。

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