睡眠

睡眠の質と理想的な時間は人による!良い睡眠をとる方法

睡眠時間と、眠りにつく前の準備と、してはいけない事をお伝えします。

睡眠は、人格を形成すると言っても過言ではありません。

 

というか、睡眠は人格を形成すると言われているんですよ。

記憶の定着と、ホルモン分泌が関係しているからですね。

 

難しく、詳しく脳の話はしませんが、

所々織り交ぜながら、簡単な脳の話もしていきます。

 

ですが、メインは睡眠の質の話ですよ。

 

目次
1・
質の良い睡眠とは適度な睡眠時間
2・寝る前の睡眠の質を落とす行動
2-1・寝酒は中途覚醒を増やす
2-2・寝る前に食べると成長ホルモンに悪影響
3・眠りに入る2時間前の過ごし方
3-1・寝る前に嫌なことは考えない
3-2・コンピューターディスプレイは見ない
3-3・脳を刺激しない方法でリラックスする
3-4・寝る前は部屋を薄暗くする
3-5・体温調節も重要
4・最後に!ノウハウを気にし過ぎるのも良くない

の順にお伝えしていきます。

 

ネット上でよく見かける、7時間睡眠説には重要な所が抜けています。

質の良い睡眠には、ぐっすり眠れたと実感できることが重要です。

 

睡眠時間から詳しく見ていきましょう。

 

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睡眠に音楽は効果的!眠りに入った後は聴かない方が良い

音楽を聴きながら、眠りに入るのは良くないんですよ。

音楽は眠る前の、安らぐ環境作りに生かしてください。

 

眠りに入った後にまで、音楽が流れていると、睡眠の質を落としてしまうんですね。

 

今回はその訳と、音楽以外にも、同じような効果が期待できる、手段をお伝えします。

 

 

 目次
1・睡眠と音楽の関係性!間違ってると逆効果です
2・睡眠と音楽の関係性!音楽はメラトニンを促す

の順にお伝えしていきます。

 

それではまず、睡眠と音楽の関係について、詳しく見ていきましょう。

 

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徹夜のデメリットが大き過ぎる!仕事で睡眠不足は命を削る

徹夜すると、ただ疲れるだけではありません。

良くない変化が体の中で起きているのです。

 

そして我々人類は、何度も同じミスを繰り返しています。

莫大な経済損失を出したり、人の人生が狂ったり。

 

もう、根性論の無知の時代は、終わってもいいのではないでしょうか?

 

 

 目次
1・徹夜でパフォーマンスが落ちるのは当然のこと
2.徹夜と睡眠不足は健康にかなりのリスクを伴う
の順にお伝えしていきます。

 

まず最初に、徹夜をすると、どこまでパフォーマンスが落ちるのか見ていきましょう。

 

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良い睡眠のために出来る事と現代社会の問題

私達にとって睡眠はとても重要です。

 

人生の3分の1は寝ていて、しかも起きている時のパフォーマンスにまで影響を及ぼします。

 

ですが、拘束時間も長く、ストレスフルな現代社会もまた、目を背けることの出来ない事実です。

 

 

良い睡眠をとるために、私達に出来ることは何でしょうか?

 

今回お伝えするのは、寝付きを良く方法や、何度も目を覚ましてしまう原因について説明していきます。

 

 

それでは

目次
1・良い睡眠のために出来そうなことから始めよう
2・良い睡眠がとれない現代社会
の順にお伝えしていきます。
 

まずは、良い睡眠をとるために、出来そうなことから始めてみましょう。

 

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「寝る子は育つ」このことわざは本当か?その科学的根拠

昔からよく言われている、

寝る子は育つという言葉。

 

はたしてこの言葉は本当なのでしょうか?

 

実は、睡眠時間には適度な時間があって、

寝過ぎは良くないらしいです。

 

ということで、今回は発育と睡眠の関係ついて、説明していきたいと思います。

 

 

目次
1・寝る子は育つという言葉は本当か?
2・睡眠時間と睡眠の質
2-1適度な睡眠時間
2-2良い睡眠環境の作り方
3・ついでの知識!概日リズム

の順にお伝えしていきます。

 

それではいきなり核心、寝る子は育つのは本当なのでしょうか?

 

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