睡眠時間と、眠りにつく前の準備と、してはいけない事をお伝えします。
睡眠は、人格を形成すると言っても過言ではありません。
というか、睡眠は人格を形成すると言われているんですよ。
記憶の定着と、ホルモン分泌が関係しているからですね。
難しく、詳しく脳の話はしませんが、
所々織り交ぜながら、簡単な脳の話もしていきます。
ですが、メインは睡眠の質の話ですよ。
目次
１・質の良い睡眠とは適度な睡眠時間
２・寝る前の睡眠の質を落とす行動
２－１・寝酒は中途覚醒を増やす
２－２・寝る前に食べると成長ホルモンに悪影響
３・眠りに入る２時間前の過ごし方
３－１・寝る前に嫌なことは考えない
３－２・コンピューターディスプレイは見ない
３－３・脳を刺激しない方法でリラックスする
３－４・寝る前は部屋を薄暗くする
３－５・体温調節も重要
４・最後に！ノウハウを気にし過ぎるのも良くない
１・質の良い睡眠とは適度な睡眠時間
２・寝る前の睡眠の質を落とす行動
２－１・寝酒は中途覚醒を増やす
２－２・寝る前に食べると成長ホルモンに悪影響
３・眠りに入る２時間前の過ごし方
３－１・寝る前に嫌なことは考えない
３－２・コンピューターディスプレイは見ない
３－３・脳を刺激しない方法でリラックスする
３－４・寝る前は部屋を薄暗くする
３－５・体温調節も重要
４・最後に！ノウハウを気にし過ぎるのも良くない
の順にお伝えしていきます。
ネット上でよく見かける、７時間睡眠説には重要な所が抜けています。
質の良い睡眠には、ぐっすり眠れたと実感できることが重要です。
睡眠時間から詳しく見ていきましょう。
