徹夜明けはどんな状態か?
睡眠不足はどこまであなたのパフォーマンスを落とすか?
最後の追い込みのために、徹夜で勉強している学生は多いと思います。
徹夜明けでテストに挑むことが良くないことぐらいは、百も承知でしょう。
ですが、どの程度良くないのか分かってますか?
恐らく、あなたの想像を絶しています。
1・徹夜で勉強してると学習能力が下がる
2・徹夜明けはお酒を飲んでる状態と同じ
の順にお伝えしていきます。
まず最初に、徹夜と睡眠不足は、学習能力を落としてしまう。
このことについて見ていきましょう。
1・徹夜で勉強してると学習能力が下がる
人間は起きてから、日中活動し、
16時間ぐらいすると、睡眠が必要になってくるようにできています。
それ以上に無理をして、徹夜をしても効率が悪いのです。
ウトウトしながら勉強したって効率悪いですし、
ボーっとしてたって効率悪いですよね。
一回寝て、頭がシャキッとしている時に勉強すれば、わざわざ徹夜してまで学んだことを、
2時間もあれば学べるでしょう。
もしかしたら、人によっては3時間かも知れないし、4時間かも知れませんが、
圧倒的な時間短縮になることは間違いないでしょう。
効率悪いですよね。
ですが、そんなことは大した問題ではないのです。
1番いけないのは、睡眠不足が慢性的になること。
あなたは、自分の能力をフルに使えていると思いますか?
色んな研究結果があるので見ていきましょう。
その前に前提として、これだけ知っておいて下さい。
適切な睡眠時間って、7時間とか8時間ぐらいって言われてるんですけども、
それを6時間にするだけで、私達のパフォーマンスって落ちちゃうんですよね。
それでは研究結果にいきます。
アメリカのブゴンツァス博士の研究によると、13日の間に、
8時間睡眠を4日→6時間睡眠を6日→10時間睡眠を3日、
という順番に、睡眠をとってもらう実験をしました。
その結果、最終的に10時間睡眠を3日とったにも拘わらず、
学習能力などが回復しないという結果が出ました。
この結果から、何が分かるのかと言うと、
先ずは8時間睡眠から、6時間睡眠にして学習能力が落ちる。
その落ちた学習能力は、10時間睡眠を3日とっても回復はしなかったということ。
学習能力だけではなく、注意力、集中力、認知能力など、
パフォーマンス全般が下がってしまいます。
でもこの結果、僕はとても分かり易いと思います。
僕は、夜勤専門で勤めていたことがあるんですけど、夜勤辞めてから、昼の生活習慣に戻すのに、
しっくりくるまで2週間ぐらいかかった経験があるので。
習慣付いちゃうと、変えるのが大変なんですよ。
勉強で言ったら、学んだこと吸収するのも悪くなるし、テストで問題を解くのも遅くなるし、
忘れっぽくなるし、良いこと全然ないんです。
1時間で済むことを、3時間も勉強しなきゃいけなくなったりします。
頭に入らないし忘れちゃうから、復習にも時間がかかる。
これでは悪循環ですよね。
しっかり睡眠をとることをお勧めします。
下の動画では、塾の講師の方が徹夜は良くないよ~と言っています。
よかったら見て下さい。
それでは次にいきますね。
6時間睡眠にすると、どんだけパフォーマンスが落ちるか?
徹夜明けの状態とはどんな状態なのか?
具体的に見ていきましょう。
2・徹夜明けはお酒を飲んでる状態と同じ
最後の追い込みで、徹夜明けでテストに挑む人って、結構いると思うんですよ。
でもそれやめた方が良いですよ。
その行動は、今までのあなたの努力を台無しにしてしまいます。
6時間睡眠すると、パフォーマンスが落ちるとお伝えしましたね。
こんな研究があるので見て下さい。
三島和夫博士の研究結果です。
普段からしっかり7時間、8時間と睡眠をとっている人が、
6時間睡眠を10日間とり続けるとどうなるか?という実験がありました。
その実験結果はなんと、8時間と睡眠をとっていた頃の、
徹夜明けの状態と同じになってしまうというのです。
つまりパフォーマンスが落ちてしまうということ。
しかも、習慣付いてしまっているから、本人は自覚できてないんです。
次にこれは、僕が本で得た知識で、名前書いてなかったんで、
どなたの研究結果か知らないんですけど、こんなことが書いてあったんですよ。
それは・・・徹夜明けの状態は、人間のどんな状態に匹敵するのか?
ここ衝撃ですよ。
その答えはなんと・・・
瓶ビール大瓶1っ本、
飲み干した状態と同じだと言うのです。
(え~っと、あれ?何だっけな~)みたいになってしまってるんです。
それだけ情報処理能力が遅れて、パフォーマンスが落ちてしまっているんですね。
僕も学生の頃、勉強嫌いだったんで、テスト前に徹夜してたんですよ。
でもいざテストになると、時間足りないんですよね。
そういうことか~って今になって思います。
僕の場合、もう遅いですけどね。
でもホント勿体無いですよ。
普段勉強してないなら未だしも、ちゃんと普段勉強してるんであれば、
徹夜なんかしたら努力が水の泡です。
脳科学的な観点から見た、効率の良い勉強のスケジュールについて、
詳しく知りたい方はこちらからどうぞ。
要点を理解すれば、あなたのライフスタイルに合ったスケジュールを組めますよ。
徹夜は努力を台無しにする~まとめ~
徹夜明けでテストに挑むということは、お酒を飲んでる状態で挑むのと同じです。
学生は、酔っぱらった経験がないかも知れませんが、想像できますよね?
しかも、徹夜明けって辛いじゃないですか?
でも6時間睡眠を10日続けちゃうと、習慣付いちゃって気付かないんですよ。
そこまでパフォーマンスが落ちゃってることに。
コツは、ちゃんと睡眠とって、ベストな状態にして、
普段から短時間で、学んだことを吸収できる状態にすることです。
効率の良い勉強法はちゃんとありますよ。
学生だと、お金ないかも知れないんで、
本屋に勉強法の本ありますから、立ち読みしてみてはどうですか?
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